首、肩、背中の痛み

	首、肩、背中に痛みがある場合の体操

�@まず、両手を上に上げます。

�A次に手のひらを正面に向けた状態で、体の横から下へ下ろしていきます。ちょうど水泳の平泳ぎをする時の手の動きとなります。

肩甲骨の内側（背骨の周辺）の筋肉に力を入れて、肘から上が肩のラインよりも後ろ（耳より後ろ）の位置を保ちながら移動させていきます。

日頃余り使用しない肩甲骨の奥の筋肉が使われるので、その部分にこりのある方は非常にきつい体操となります。

なるべくゆっくりと背中の中心に力が集中するように意識しながら力を入れていきます。

�B手を下まで移動し、背中と腕など全ての力を抜きます。

これを数回繰り返します。あまりにやり過ぎると筋肉痛の原因となりますので、少ない回数を一定期間ごとに繰り返すことが良い結果となります。