痛みに効く運動

	肩甲骨の奥のこりには、水かきする要領で

�@まず、両手を上に上げます。

�A次に手のひらを正面に向けた状態で、体の横から下へ下ろしていきます。ちょうど水泳の平泳ぎをする時の手の動きとなります。

肩胛骨の内側（背骨の周辺）の筋肉に力を入れて、肘から上が肩のラインよりも後ろ（耳より後ろ）の位置を保ちながら移動させていきます。

日頃余り使用しない肩胛骨の奥の筋肉が使われるので、その部分にこりのある方は非常にきつい体操となります。

なるべくゆっくりと背中の中心に力が集中するように意識しながら力を入れていきます。

�B手を下まで移動し、背中と腕など全ての力を抜きます。

これを数回繰り返します。深呼吸しながら肩胛骨の内側周辺の筋肉に力が入っている状態を意識しながら行いましょう。