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上腕ストレッチ

腕の痛みの体操

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腕を上に向かって引っ張る

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肩こりと腕の痛みがある場合など、腕から肩周辺の筋肉が緊張している際のストレッチになります。

反対側の手首をつかみ、上に向かって引っ張ります。


こちらも深呼吸をしながら行うと気持ちよくなります。背中を丸めていくと背中から腰周辺までストレッチできます。

腰と手首で綱引きをするようなイメージで引っ張っていきます。


寝ながら行うこともできます。同時に腰を曲げる、足を交差させたりして脇腹、背中全体を伸ばしていきましょう。


左右行いましょう。

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肩こりではなく、別の病気である可能性

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肩がこっているのは、他の病気である可能性があります。考えられる病気としては


・五十肩  ・・・・・・・     関節の炎症により腕の動く範囲が制限される。

・頸椎症  ・・・・・・・     加齢により頸椎が変化して神経を刺激する。

・頸椎椎間板ヘルニア    椎間板の髄核がはみ出し、神経を圧迫する。

・心筋梗塞   ・・・・・・・   動脈硬化などにより血管が細くなる事や、血のかたまりが血管を塞いでしまうことで心臓に血液が流れなくなる状態。

・胆石・胆のう炎 ・・・・・・  結石が胆嚢に詰まることにより細菌が感染して炎症が起こる。

・寝違え


専門医に診てもらう場合は、まず整形外科を受診して骨や関節などの異常がないか診てもらいましょう。

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肩こりの原因となるストレスについて

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ストレスは体の血管を緊張させてしまいます。その結果血流不足がおこり肩こりの症状が現れます。ストレスを発散できる趣味などの時間を作ることなど、ため込みすぎないように努力をしましょう。


仕事の合間や毎日の生活習慣にウォーキングを取り入れるようにしましょう。 歩くことで体中の血行が良くなり、適度な疲労感からリラックスできます。

そして汗を流した後はお風呂に浸かりましょう。ぬるめのお湯に長く浸かることを意識します。すると神経が落ち着き体全体が落ち着きます。適度に体操やストレッチをすると睡魔がきますので、そのまま深い眠りにつきましょう。


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