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首痛ストレッチ

首の痛みと肩こり

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首を横に倒していく 肩こり首痛ストレッチ

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椅子などに座り、体全体の力を抜きます。

片手を頭部に添えてゆっくり倒していきます。

首の付け根から肩方向へ筋肉が伸びきっているのを感じながら徐々に強くしていきます。

深呼吸しながら息をゆっくり吐きながら伸ばしていきましょう。


前後左右いろいろな方向へのばしていき、首筋の筋肉が伸びているのを感じながら徐々に強くしていきます。


空いた方の手で、首周辺のこった部分をマッサージしながら行うとより解れてきます。



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首周辺の筋力アップをしましょう

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片手を側頭部に当てます。その手を当てた方向に頭を押していきます。徐々に強くして行きます。


手を当てる位置を前後左右、ななめ方向などに変えて満遍なく筋力トレーニングを行います。


最後には、再び首を横に倒していく(筋肉を伸ばしていく)ストレッチで終了します。


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温めることで肩こりの症状を改善

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肩を温めるには、電子レンジでなどで温めたタオルを肩に乗せたり(非常に熱くなる場合がありますので、温度に注意しましょう)、またはドライヤーの温風を直接患部にあてることで温めていきます。その他、使い捨てカイロを使用することもできます。


夏の暑いに日はクーラーの部屋で長時間過ごす場合も多いと思いますが、 その際にも体が冷えることで血行が悪くなり肩こりの状態となりますので、部屋を冷やしすぎないこと、自分で温度調節ができない場合はカーディガンなど肩を温める工夫をしましょう。


積極的に歩くなど運動する時間を適度に取り入れていきましょう。


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