非常に簡単な運動です。肩を上下に動かします。簡単ですが血行が良くなり、緊張が和らぎます。精神的なリラックスも期待できますので仕事の合間に頻繁にやってみましょう。集中力が上がったり作業のミスが少なくなるなるかもしれません。こりのひどい場合は、コリコリ音がします。
①体全体の力を抜き、リラックスする。
②肩を上に上げます。首周りの筋肉と背中（肩胛骨周辺）の筋肉に力を入れます。腕の力は抜いたままの状態にします。肩の位置よりも こりのある筋肉に力が入っていることを意識します。
③肩の力を抜きます。ゆっくり戻すのではなく急に首まわりから体全体の力を抜きます。
肩と首周りに血流が流れ徐々に温かくなってきます。ゆっくり深呼吸しながら行うと気分的にもリラックスできます。
肩こりとは、肩の血行不良で起こります。
重い頭を支える首と肩には大きな負担がかかります。体重の約１／８の腕の重さと、１／１０の頭部の重さを支えなければならず、筋肉を酷使
することになります。２足歩行の人間の宿命的な部分となります。
背骨はまっすぐではなく、Ｓ字カーブを描いており、上半身をまっすぐに保つために腰、背中、肩の筋肉で支えています。
筋力が不足していたり、過度に疲労していたり、猫背であったり、姿勢や生活のあらゆる動きで一カ所に無理が生じると疲労物質が蓄積し
肩こりの症状として表れます。
肩こりの主な原因として
・筋肉を使いすぎている（筋肉疲労）
・姿勢が悪い（一部の筋肉を酷使してしまう）
・ストレス（緊張から血行不良となる）
となります。
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