腕のストレッチ体操

	腕を外側に向かい引っ張る

上腕から脇腹にかけての筋肉を伸ばしていきます。自分で行う事も可能ですが、誰かに手伝ってもらい引っ張ってもらうと効果が上がります。柱などを捕まえることでもストレッチできます。

反対側の手首をつかみ、上に向かって引っ張ります。

こちらも深呼吸をしながら行うと気持ちよくなります。背中を丸めていくと背中から腰周辺までストレッチできます。

腰と手首で綱引きをするようなイメージで引っ張っていきます。

寝ながら行うこともできます。同時に腰を曲げる、足を交差させたりして脇腹、背中全体を伸ばしていきましょう。

左右行いましょう。

	肩こり以外に何らかの病気である事も考えられます

肩がこっているのは、他の病気である可能性があります。考えられる病気としては

・五十肩　　・・・・・・・　　　　　関節の炎症により腕の動く範囲が制限される。

・頸椎症　　・・・・・・・　　　　　加齢により頸椎が変化して神経を刺激する。

・頸椎椎間板ヘルニア　　　　椎間板の髄核がはみ出し、神経を圧迫する。

・心筋梗塞　　　・・・・・・・　　　動脈硬化などにより血管が細くなる事や、血のかたまりが血管を塞いでしまうことで心臓に血液が流れなくなる状態。

・胆石・胆のう炎　・・・・・・　　結石が胆嚢に詰まることにより細菌が感染して炎症が起こる。

・寝違え

専門医に診てもらう場合は、まず整形外科（または肩こり外来）を受診して骨や関節などの異常がないか診てもらいましょう。