肩こりストレッチ

	僧帽筋の肩こりには、座った状態でかかとで手を押さえ引っ張る

椅子などに座り、手のひらをかかとの下に入れます。かかとを掴むようにし、かかとは手が動かないように押さえつけます。 腕の付け根あたりを延ばしていく感じで徐々に上半身を後ろに反らしていきます。

上腕の筋肉の伸び方を確認しながら、背中を丸めたり、腰でひねりを入れたりしながら、ストレッチの効果を強くしていきます。

他に捕まえる部分がある場合は、ベッドの柱、建物の出っ張りなど様々な物を掴みながら体をひねらせ、各部の筋肉を伸ばしていきましょう。

天井に捕まえる物がある時には、両手で捕まえた状態で前後左右に体重移動して上腕から腕、脇腹、腰までを良くストレッチしましょう。