背中のストレッチ

	腕を頭部の後ろで押さえ込み反対側へ曲るストレッチ

�@片方の腕を頭の後ろで動かないように押さえつけます。

反対側の手で上腕周辺をつかみ反対側へ引っ張っていきます。上腕からわきの下周辺の筋肉が伸びていくのを感じながら徐々に引っ張る力を強めていきます。

一定の位置まで引っ張ると２０秒ほどそのままの姿勢で止めてみましょう。反発していた筋肉が少しずつ伸びてきて楽になってきます。

さらに効果を高めたい場合には、そこからさらに一段階引っ張り反発力が強めになったところで静止して患部の筋肉が少しずつ伸ばされていくのを確認していきましょう。

�Aストレッチ効果を脇腹周辺まで広げるために、背中を丸くする動作や腰を左右にねじる動作を加えます。 腰のあたりまでの全体にストレッチ効果が広がります。

そのままの状態で、大きく上半身をストレッチしている腕の反対側へ倒していきます。

２０秒以上そのままの状態でに止めておくと、筋肉が徐々に伸びていき、可動範囲が広がっていきます。

左右の曲げ以外にも前後、または上半身を回してみると様々な筋肉のストレッチができます。

寝る前に体を横にした状態で、同様のストレッチができます。
ゆっくり深呼吸しながら行うことで筋肉の緊張が和らいでいくのと同時に 気分も落ち着きリラックスできます。

左右行いましょう。