肩こり背中の痛み | 肩こりと背中の痛みについて


肩こりの体操	肩、背中の痛み	食事と運動を中心にダイエットについて記載。非常に難しいとされるウエストダイエットとその方法について。しっかりとカロリーを摂取しながら有酸素運動を行うことで体に付いた余分な脂肪を燃焼していきます。


	両手を前に大きく突き出す肩こりと背中の痛みストレッチ

両手を組みます。そのまま前方へ押し出していきます。

押し出すと同時に背中をまるめて背骨は後ろへ引っ張られるように後ろへ持って行き、手のひらと綱引きをするような感じで引っ張ります。

呼吸を整えて、息を吐くと同時に延ばしていきます。

最も伸びたと感じたら、そのまま数秒間停止します。そしてゆっくり力を抜いていきます。

同様に、両手を上に押し出したり、後ろで組んで、後ろから上に向けて押し上げると効果があります。

上腕から肩にかけて筋肉が伸びていくのを感じながら押し出す強さ調整していきます。

肩こりが酷い場合には、強めのシャワーを患部に当ててマッサージ効果を利用しましょう。

お湯の温度は熱めにすることで、血流が良く流れる状態にします。そして、患部の筋肉に力が入るような体操をし、その後ゆっくりとストレッチを行い筋肉を伸ばしていきます。
シャワーを当てながらのストレッチが難しい場合には、シャワー前にストレッチを行い患部を解しておきましょう。

また、温水と冷水を交互に当てると、交感神経が刺激され血流の流れが増していき、肩こりの疲労物質を患部から流していくことが出来ます。

温水と冷水を繰り返すと風呂上がりの体の感覚が違ってきます（ほんのりぽかぽかが、長時間持続します。また、より一層肩が軽い感じがします）。


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