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肩、腕ストレッチ

肩こりに効く体操

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手を固定して前後左右にストレッチ

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椅子などに座り、手のひらをかかとの下に入れます。かかとを掴むようにし、かかとは手が動かないように押さえつけます。 腕の付け根あたりを延ばしていく感じで徐々に上半身を後ろに反らしていきます。


上腕の筋肉の伸び方を確認しながら、背中を丸めたり、腰でひねりを入れたりしながら、ストレッチの効果を強くしていきます。


他に捕まえる部分がある場合は、ベッドの柱、建物の出っ張りなど様々な物を掴みながら体をひねらせ、各部の筋肉を伸ばしていきましょう。


天井に捕まえる物がある時には、両手で捕まえた状態で前後左右に体重移動して上腕から腕、脇腹、腰までを良くストレッチしましょう。


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納豆は健康に貢献する便利食材

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納豆を食べて肩こり解消。納豆には血液サラサラ効果があります。成分の「ナットウキナーゼ」は心筋梗塞や脳硬塞にも効果があります。


この「ナットウキナーゼ」と他のいくつかの酵素によって血流の流れが増し、肩こりの原因とされている肩にたまっている乳酸(疲労物質)を流していきます。


納豆は食物繊維が豊富であることや、リノール酸の働きで血液がきれいになり、整腸作用も期待できる大変便利な食品です。


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