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痛みに効く運動

肩甲骨の奥のこり

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肩甲骨の奥のこりには、水かきする要領で

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@まず、両手を上に上げます。


A次に手のひらを正面に向けた状態で、体の横から下へ下ろしていきます。ちょうど水泳の平泳ぎをする時の手の動きとなります。


肩胛骨の内側(背骨の周辺)の筋肉に力を入れて、肘から上が肩のラインよりも後ろ(耳より後ろ)の位置を保ちながら移動させていきます。

日頃余り使用しない肩胛骨の奥の筋肉が使われるので、その部分にこりのある方は非常にきつい体操となります。


なるべくゆっくりと背中の中心に力が集中するように意識しながら力を入れていきます。


B手を下まで移動し、背中と腕など全ての力を抜きます。


これを数回繰り返します。深呼吸しながら肩胛骨の内側周辺の筋肉に力が入っている状態を意識しながら行いましょう。





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まごの手で肩胛骨周りを刺激する

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孫の手(手の形の反対側に指圧や肩たたき用のゴムボールが付いている製品)を使い刺激する。
背中をかく道具として知られるまごの手ですが、仰向けに寝た状態でゴムボールのついている側を背中に押し当てると非常に気持ちいい刺激が得られます。


同様におもちゃのゴムボール(スーパーボール:お祭りの際に景品として使われる。100円ショップでも容易に見つかります。)を利用したり 少々痛いですがゴルフボールも利用できます。


パートナーがいない場合、手が届かずに指圧に困る肩胛骨の内側や背骨に沿った筋肉などに、強めの刺激が得られますのでとても便利です。


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